Każda z nas na jakimś etapie życia była w podobnej sytuacji: zaraz po powrocie z pracy, zakończeniu wszystkich obowiązków, padasz na kanapę lub kładziesz się do łóżka zapominając o posiłku, lub wręcz przeciwnie, łapiąc za wszystko, co wygląda apetycznie i jest pod ręką. Czujesz się nie tyle zmęczona, co wyczerpana do cna. Mimo snu, siła witalna nie wraca. Próbujesz przetrwać do piątku, aby bez wyrzutów sumienia spać do pory lunchu. 

W dzisiejszym świecie jesteśmy zalewani informacjami bez przerwy i z każdej strony. Zapewne codziennie spędzasz czas na telefonie, tablecie, komputerze lub wszystkich trzech, prawda?  Każda z tych interakcji wymaga aktywności mózgu, który poprzez zaangażowanie w nadmierną ilość czynności związanych z myśleniem, rozumowaniem i zapamiętywaniem może doświadczać zmęczenia, którego efektem jest zmniejszona produktywność, pogorszenie funkcji poznawczych, a nawet obniżenie sprawności fizycznej. 

Sen to za mało, żeby odpowiednio się zregenerować się psychicznie. Jak zatem zapewnić sobie o jakościową regenerację?

Poznaj 4 rodzaje odpoczynku

1. Odpoczynek psychiczny

Czujesz się rozproszona, przytłoczona, nie możesz się skupić? Kiedy jesteś wyczerpana psychicznie, możesz mieć wrażenie, że wykonanie każdego zadania wymaga dwa razy więcej wysiłku. Odpoczynek umysłowy pozwala odciąć się od wymagań poznawczych i pozwolić mózgowi na przejście do sieci trybu domyślnego. Ten rodzaj odpoczynku może być szczególnie pomocny jeżeli wykonujesz pracę wymagającą dużej ilości informacji lub spędzasz dużo czasu przy komputerze.

Sposoby na odpoczynek psychiczny:

• Rób krótkie przerwy w ciągu dnia. Ustaw minutnik, aby przypomnieć sobie o oderwaniu się od pracy i wzięciu kilku głębokich oddechów.
• Stwórz przestrzeń w swoim mózgu, zapisując swoje myśli w notatniku lub dzienniku.
• Daj sobie dodatkowy czas na odłączenie się. Odłóż urządzenia na godzinę przed snem i daj sobie dodatkowy dzień lub dwa na początku lub na końcu wakacji na dekompresję.

2. Odpoczynek emocjonalny

W czasach skrajnego stresu nierzadko stajemy się rozdrażnione lub przytłoczone. Kiedy jesteśmy emocjonalnie obciążone, skutki tego szybko przenoszą się na inne obszary naszego życia. Trudno nam zachować koncentrację i produktywność, gdy nie jesteśmy w najlepszej formie emocjonalnie.

Odpoczynek emocjonalny zazwyczaj sprowadza się do wyznaczania skutecznych granic. Kiedy czujesz się wyczerpana emocjonalnie, może to być znak, że zgodziłaś się na coś, co powinno spotkać się z odpowiedzią negatywną.

Sposoby na emocjonalny odpoczynek:

• Zrób sobie przerwę na "tak". Daj sobie przestrzeń na zastanowienie się, z czym możesz sobie poradzić, prosząc o czas na rozważenie próśb, zanim się na nie zgodzisz.
• Podziel się tym, jak się czujesz w bezpiecznej przestrzeni. Zwierz się przyjacielowi lub zapisz swoje uczucia w dzienniku.
• Rozwijaj umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami poprzez praktykowanie uważności.

3. Odpoczynek kreatywny

Jeśli kiedykolwiek czułaś, że po prostu nie masz dobrych pomysłów, nie jesteś w stanie wymyślić nic, doświadczyłaś twórczego wyczerpania. Większość ludzi zna to jako brak inspiracji lub "blokadę" twórczą.

Sposoby na kreatywny odpoczynek:

• Wyjdź na łono natury. Wybierz się na spacer po parku, wzdłuż plaży lub na wędrówkę.
• Zrób coś dla zabawy, coś nowego. 
• Zanurz się w kreatywności innych. Odwiedź muzeum lub spotkaj się z przyjaciółmi, którzy Cię inspirują.

4. Odpoczynek sensoryczny

Odczuwasz lekki niepokój po otrzymaniu powiadomienia? Możliwe, że doświadczasz tego rodzaju bodźców sensorycznych przez całą dobę. Mimo że urządzenia cyfrowe mają złą reputację, hałasy otoczenia, jasne światła, ruch uliczny, a nawet rozmowy innych ludzi mogą przyczynić się do przeciążenia sensorycznego.

Sposoby na odpoczynek sensoryczny:

• Wyłącz powiadomienia w telefonie lub nawet spróbuj cyfrowego detoksu. 
• Medytacja może pomóc ci nauczyć się zauważać - i nie dać się porwać - zewnętrznym bodźcom lub wewnętrznej paplaninie.

4 wskazówki, jak zaplanować odpoczynek w ciągu dnia pracy

Możesz zapobiec prawdziwemu wyczerpaniu, włączając możliwości odpoczynku do swojego dnia pracy. Oto sposoby na to, by różne rodzaje odpoczynku stały się częścią Twojego dnia:

1. Wykorzystaj technologię na swoją korzyść

Istnieje wiele aplikacji, które pomagają wyciszyć rozpraszające bodźce lub przypominają, kiedy nadszedł czas na odpoczynek.

2. Ćwiczenia

Krótki spacer w porze lunchu, trening na siłowni, joga, czy nawet taniec w domowym zaciszu - aktywność fizyczna sprzyja oczyszczeniu głowy. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność i obserwuj, jak poprawia się Twój ogólny stan zdrowia.

3. Bądź tu i teraz

Wracasz po pracy do domu i zamiast wyłączyć się i wyciszyć umysł, pozostajesz w trybie „analiza, planowanie”. Martwisz się, rozważasz, przeliczasz, etc. STOP! Jeżeli przełączenie się na tryb „odpoczynek” sprawia Ci trudność, spróbuj poobserwować ludzi. Może ta młoda mama zmagająca się z maluchem w trakcie napadu złości mogłaby skorzystać z twojego miejsca w autobusie? Czy ten biznesmen z tuzinem róż znalazł miłość? Co ten student zrobi dla świata? Nawet jeśli nigdy nie poznasz prawdy, wyjście poza własne myśli może przynieść wgląd i wolność, zawsze wartościowe rzeczy. Pomaga złapać dystans - każdy z nas jest w centrum własnego świata, ale dobrze pamiętać, że to nie wokół nas świat się kręci i to co obecnie Ciebie martwi może tak naprawdę nie ma takiego znaczenia, jakie mu przypisujesz. 

4. Natura

Spacer lub po prostu przebywanie w otoczeniu natury sprzyja wyciszeniu. Kolory, odgłosy, świeże powietrze, niczym nieograniczony horyzont sprzyjają znalezieniu miejsca do kontemplacji lub obserwowania przepływających chmur. Rozległe przestrzenie drzew, górskie strumienie, szum fal odciągają nas od zmartwień, które pochłaniają większość naszego czasu.

5. Zabawa i odkrywanie nowych rzeczy

Zwykle tracimy swobodę zabawy, gdy stajemy się dorośli, ale nic nie stoi na przeszkodzi, aby odkryć ją na nowo. Spróbuj czegoś nowego - idź na zajęcia sportowe na trampolinach, lekcje śpiewu, zajęcia plastyczne, surfing - cokolwiek, co wpadnie Ci do głowy! 

Pamiętaj, że odpoczynek jest niezwykle istotny. Twoje marzenia i cele nie uciekną jeśli weekend poświęcisz na zapewnienie swojemu umysłowi regeneracji jakiej potrzebuje.