Newsletter
Zapisz się do newslettera
Self-care z Palomą Pink 0
Self-care z Palomą Pink

Na budziku 5:34. Po 15-minutowej medytacji i lekkim stretchingu, leżę na niedbale rozrzuconej kołdrze. Biała, puszysta pościel, włosy związane w kok, kubek ciepłego, spienionego mleka kokosowego i #palomki z serii #beyou, towarzyszą  mi przy pisaniu tego listu do Ciebie.  Nie bez przyczyny wybrałam tę bajeczną porę do pisania o technikach dbania o sobie. Poranny, magiczny czas był początkiem mojej podróży w głąb siebie. Pisząc to, chcę, abyś również poczuła tę cudowną atmosferę spokoju i lekkości. Uważam, że poranki są stworzone dla praktyk self-care. To czas tylko i wyłącznie dla Ciebie. 

 

Praktykując self care, mogę  stwierdzić, że wszystkie praktyki powinny być zaplanowane. “Na siebie zawsze jest za mało czasu” - to wymówka i główny powód  tego, że po prostu zapominamy o sobie. Dzisiaj opowiem o mojej broni. 

 

 

Mindfulness

 

Mindfulness, czyli bycie uważnym, zatrzymywanie się, odczucie życia tu i teraz. Jak zacząć? 

Jeżeli budzisz się z budzikiem, to nastaw go  tak, aby się obudzić na 5-10 min wcześniej. Po przebudzeniu skorzystaj z dodatkowych 5-10 min na uważne oddychanie. Czym jest uważne oddychanie?  Polega ono na zwróceniu uwagi na twój sposób oddychania nie zmieniając jego rytmu. Bardzo proste w teorii, ale w praktyce ta technika może być prawdziwym wyzwaniem. 

 

Jak zatrzymać czas i włączyć w swój dzień drobne praktyki mindfulness? 

 

  1. Uważnie pij poranną kawę, herbatę (lub jak ja ciepłe mleko kokosowe), zwracając uwagę na smak, aromat, temperaturę napoju oraz tekstury kubka
  2. Kiedy jesteś na świeżym powietrzu, zwróć uwagę na różnego rodzaju dźwięki, które możesz usłyszeć. Spróbuj też usłyszeć ciszę. Udało ci się?

 

Niemedytacja (s. Paloma Pink) 

Dokładnie tak ją nazwałam, więc uprzedzam, że nie znajdziecie tego w Google'u :p 

Niemedytacja jest bardzo elastycznym rodzajem medytacji. Przekonała mnie ona do praktyk. Pokazała mi,  że wcale nie muszę siebie ograniczać ani ignorować swoich myśli i uczuć.  Filozofia niemedytacji: 

- moje myśli mogą być lekkie, proste, swobodnie się ze sobą przeplatać i to jest ok 

- moje myśli również mogą być przytłaczające, ciężkie, czasami niepokojące i to również normalne.

Wszystko co trzeba zrobić, to ustawić stoper na 15 min i pozwolić myślom i uczuciom na wszystko, na co mają ochotę. W międzyczasie staram się być otwarta, i obserwować swój stan zarówno psychiczny, jak i emocjonalny. 

Czy nie na tym polega prawdziwa akceptacja siebie? Cel pozostaje jeden: dać swojemu umysłowi czas i przestrzeń na robienie tego, czego on sam potrzebuje.

 

Skarbonka komplementów

Czy zauważyłaś, że nieprzyjemne rzeczy mają na nas większy wpływ niż jakiekolwiek inne? W rezultacie, jeżeli dziesięć osób powie Ci miłe rzeczy i tylko jedna osoba skrytykuje, to właśnie ten jeden negatywny komentarz zajmie największą część w Twoich myślach i ujemnie wpłynie na Twój nastrój.  W tę pułapkę trafia większość ludzi. Uświadom to sobie i odbierz jej moc oddziaływania na Twój nastrój. 

Żeby zniwelować wpływ wyżej opisanej pułapki, albo po prostu w celu pielęgnacji własnej samooceny proponuje stworzyć listę komplementów, które kiedykolwiek słyszałaś. Ważne jest regularne uzupełnienie tej listy oraz regularne wracanie do niej. Możesz ją również traktować jako “lista/folder na czarny dzień”, którą zawsze będziesz mogła przejrzeć jak będziesz potrzebowała wsparcia lub czegoś, co poprawi ci humor:)

 

Yin Joga

Wieczorami, spędzam kilkanaście minut na macie praktykując Yin Jogę. Wpuszczam do mieszkania świeże powietrze, wskakuję w piżamę, zapalam ulubioną świeczkę i redukuję inensywność światła (zależnie od pory roku gaszę światło, lub przysłaniam okna zasłonami).  Przez większość czasu podczas ćwiczeń mam zamknięte oczy.  Lubię ten rodzaj jogi, dlatego że w każdej pozycji spędza się kilka minut. Daje to czas na rozluźnienie mięśni i spowolnienie myśli. Po Yin Jodze jestem zazwyczaj bardzo zrelaksowana i senna, dlatego wolę ją praktykować wieczorem :)



Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl